Πρόληψη

 

 

 

 

 

 

 

 

Πρόληψη

Αθλητικές Κακώσεις

Οι ορθοπαιδικές κακώσεις και βλάβες συμβαίνουν για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Οι κακώσεις εξαιτίας τραύματος συμβαίνουν όταν η επαφή ή η δύναμη που ασκείται στους μύες, τους συνδέσμους ή και τα οστά είναι πολύ ισχυρές για να απορροφηθούν. Ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, ένα γυρισμένο γόνατο, μία πτώση από ποδήλατο είναι μερικά παραδείγματα τέτοιου τύπου κακώσεων. Υπάρχουν όμως και οι κακώσεις από υπέρχρηση ή κακή χρήση που δρουν προσθετικά και επιφέρουν σταδιακή βλάβη στη δομή του σώματος.

Τι προκαλεί τις κακώσεις

Αυτές οι βλάβες μπορούν σε γενικές γραμμές να προληφθούν και προκαλούνται από μία αιτία ή συνδυασμό περισσότερων από τα ακόλουθα:

  • Μη επαρκής δύναμη για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα
  • Μη επαρκής ευελιξία για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα
  • Ακατάλληλη δραστηριότητα ή ένταση (πολύ και πολύ γρήγορα!)
  • Ακατάλληλος ή λάθος εξοπλισμός
  • Αλλαγή της επιφάνειας άσκησης (συνεχή διαφοροποίηση στο έδαφος κατά το τρέξιμο ή στο πάτωμα εκγύμνασης)
  • Λανθασμένη βιομηχανική ή τεχνική

Η πρώτη ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά, είναι ο πόνος. Ακριβώς γι’ αυτό θα πρέπει ο ασκούμενος να ακούει το σώμα του. καθώς η κάκωση εξελίσσεται, ο πόνος αυξάνεται ή/και εμφανίζεται ολοένα και πιο σύντομα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εφίδρωση, το κοκκίνισμα ή η φλόγωση στην αφή είναι σημάδια κάκωσης και φλεγμονής. Ο ασκούμενος θα πρέπει να ζητήσει αμέσως ιατρική βοήθεια για να σταματήσει την κάκωση και να θεραπευτεί.

Η πρόληψη των τραυματισμών

  • Πριν την ένταξή σας σε κάποια ομαδική αθλητική δραστηριότητα ξεκινήστε προετοιμασία ενδυνάμωσης και ευλυγισίας
  • Κάντε τις αλλαγές στις προπονήσεις σας σταδιακά. Μη βιάζεστε να φτάσετε γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα
  • Κάντε πάντα προθέρμανση! Το ζέσταμα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει 5 με 10 λεπτά χαμηλής έντασης καρδιοαγγειακή δραστηριότητα, διατάσεις και κινήσεις που ταιριάζουν στο είδος της άσκησης που θα ακολουθήσετε.
  • Ξεκινήστε τις πρώτες σας προπονήσεις σ’ έναν τρόπο άσκησης ήπια και αργά. Δουλέψτε σταδιακά με προοπτική για πιο «επιθετική» και ενεργητική άσκηση ή παιχνίδι
  • Χρησιμοποιείτε μόνο τα κατάλληλα όργανα, σε καλή κατάσταση
  • Μάθετε και υιοθετήστε καλές προπονητικές τεχνικές
  • Επιλέξτε το σωστό είδος παπουτσιού. Αυτό που εφαρμόζει σωστά στο πόδι και ταιριάζει με τον τύπο της άσκησης που ακολουθείται. Εάν είστε δρομείς αλλάζετε τα παπούτσια τρεξίματος κάθε 500 με 800 χλμ., διαφορετικά δεν σας προστατεύει από τους κραδασμούς, με πιθανή κάκωση, κάταγμα ή τενοντίτιδα.
  • Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών, πολλές διαφορετικές ασκήσεις με εναλλαγή προγραμμάτων, δυναμώνουν τους μύες αλλά και τα οστά και τους συνδέσμους.
  • Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμού να είστε σε εγρήγορση στην περίπτωση που εμφανίζεται κάποιο επώδυνο σύμπτωμα, ζαλάδα ή ναυτία, δύσπνοια.
  • Μην κάνετε πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να τρέχετε ξεκινήστε με ήπιο τρέξιμο που προοδευτικά θα αυξάνεται 10% κάθε εβδομάδα. Πιο επιθετικά προγράμματα ενέχουν τον κίνδυνο τενοντίτιδας, καταγμάτων και φλεγμονών των αρθρώσεων.
  • Στα ομαδικά μαθήματα στα γυμναστήρια οι τραυματισμοί είναι συχνοί ακριβώς επειδή ο κάθε ασκούμενος έχει διαφορετικό επίπεδο άθλησης. Μη νιώθετε υποχρεωμένοι να κάνετε ό,τι κάνει ο διπλανός σας, εάν δεν είστε έτοιμοι.
  • Εάν είστε νεοεισερχόμενοι σε κάποιο μάθημα, είναι καλό να ενημερώσετε το γυμναστή σας και να του ζητήσετε την προσοχή του για το διάστημα προσαρμογής σας.
  • Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τάξη spinning (ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο), σιγουρευτείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τα επίπεδα άσκησης στις δικές σας δυνατότητες
  • Σε γενικές γραμμές: Μην ξεκινάτε καμία μορφή άσκησης αν δε συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία γυμναστή. Να θυμάστε πάντα τον κανόνα -αργά και σταθερά!

Παθήσεις / Αθλητικές Κακώσεις