Δημοσιεύματα

 

 

 

 

 

 

 

 

Γλυκοζαμίνη - Χονδροϊτίνη: Οι σύμμαχοι των αρθρώσεων!

Ιστοσελίδα: www.vita.gr

Γλυκοζαμίνη - Χονδροϊτίνη

Δεν αποτελεί σπάνιο φαινόμενο τα άτομα άνω των 60-65 ετών, καθώς και όσοι έχουν επιβαρύνει τις αρθρώσεις τους (γόνατα, ισχία, καρποί) εξαιτίας υπερβολικού βάρους ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, να εμφανίζουν αλλοιώσεις στις αρθρώσεις, τη γνωστή οστεοαρθρίτιδα.

Αυτό συμβαίνει επειδή έχει μειωθεί το «λιπαντικό μέσο» μεταξύ των κινούμενων επιφανειών των αρθρώσεων (το γνωστό ως αρθρικό υγρό), αλλά έχει υποστεί φθορά και ο αρθρικός χόνδρος. Άραγε, μπορούμε να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας, χωρίς να καταφύγουμε σε φάρμακα; Τις απαντήσεις μας δίνει ο ορθοπεδικός κ. Αθανάσιος Παγώνας.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι, ουσίες που υπάρχουν φυσιολογικά στον οργανισμό (θειϊκή γλυκοζαμίνη, θειϊκή χονδροϊτίνη) λιπαίνουν τις αρθρώσεις, αναγεννούν τον αρθρικό χόνδρο με φυσικό τρόπο και βοηθούν στην καλή λειτουργία των αρθρώσεων. Τελικά, σταδιακά ανακουφίζουν από τον πόνο και τη φλεγμονή, αποκαθιστούν την κινητικότητα της άρθρωσης και προφυλάσσουν το χόνδρο από τη φθορά, ενισχύοντας την αποκατάστασή του.

Γλυκοζαμίνη

Είναι ουσία απαραίτητη για την παραγωγή του συνδετικού ιστού στον οργανισμό. Είναι υπεύθυνη για την κινητοποίηση της παρασκευής ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων, αλλά και για τη διαδικασία επιδιόρθωσής τους. «Μελέτες που έχουν γίνει στο εργαστήριο, έχουν δείξει ότι η γλυκοζαμίνη διαθέτει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση. Πολλοί πιστεύουν ότι η χρόνια λήψη γλυκοζαμίνης, που είναι απολύτως εφικτή, λόγω της απουσίας ανεπιθύμητων ενεργειών, καταστέλλει αρκετές φλεγμονώδεις διαδικασίες στον οργανισμό και προστατεύει από παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, ενώ πρόσφατες μελέτες μιλούν για τα οφέλη της στις  καρδιαγγειακές και οι πνευμονικές παθήσεις», τονίζει ο ορθοπεδικός κ. Αθανάσιος Παγώνας.

Χονδροϊτίνη

«Η χονδροϊτίνη είναι μια, επίσης, φυσική ουσία που συμβάλλει στη διοχέτευση νερού και θρεπτικών συστατικών στον χόνδρο, διατηρώντας τον σπογγώδη και υγιή», τονίζει ο ειδικός. Διατροφικές πηγές της συγκεκριμένης ουσίας δεν υπάρχουν. Έτσι, όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει επαρκή ποσότητα της ουσίας, θα πρέπει να καταφύγουμε στη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Η χονδροϊτίνη διατίθεται σε συμπληρώματα θειϊκής χονδροϊτίνης, τα οποία παρασκευάζονται από χόνδρο βοοειδών (αγελάδας) ή καρχαρία.

Λήψη συμπληρωμάτων

«Ποιοι πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης;», ρωτάμε τον κ. Πάγωνα, σύμφωνα με τον οποίο από τη λήψη συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης (πάντα σε συνδυασμό!) μπορούν να ωφεληθούν πρώτα πρώτα τα άτομα με αρχόμενη ή μέτρια οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), δηλαδή στα πρώτα στάδια, για προστασία. Στα άτομα με προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα (καταστροφή του χόνδρου), «η λήψη συμπληρωμάτων χονδροϊτίνης μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, μειώνει την ανάγκη για παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη και μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την περαιτέρω φθορά του χόνδρου. Ο ρόλος της γλυκοζαμίνης και της χονδροϊτίνης είναι περισσότερο επιβραδυντικός για την εξέλιξη της νόσου, παρά θεραπευτικός», σημειώνει ο ορθοπεδικός και διευκρινίζει: «Η λήψη συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει  την οστεοαρθρίτιδα από μόνη της, διότι πρέπει να ανασχεθούν και όλα τα άλλα αίτια αυτής της περίπλοκης και συχνής νόσου. Ωστόσο, λόγω της απουσίας παρενεργειών (ακόμα και έπειτα από μακροχρόνια χρήση), οι ουσίες αυτές αποτελούν ένα σημαντικό όπλο στη φαρέτρα του ορθοπεδικού».

Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η χονδροϊτίνη μειώνει τον πόνο και τη λειτουργικότητα σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο χέρι, ενώ παλαιότερη μελέτη σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γονάτου, έδειξε ότι μετά από δύο χρόνια λήψης θειϊκής χονδροϊτίνης, οι ασθενείς εμφάνισαν σημαντική αναστροφή της απώλειας του μεσάρθριου διαστήματος και δραστική μείωση του πόνου.

Τέλος, οι αθλητές, που καταπονούν τις αρθρώσεις τους, ωφελούνται από την τακτική λήψη γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης από την προστασία και επιβράδυνση της φθοράς των χόνδρων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν, αλλά δεν αρκούν. Αν θέλουμε να συνεχίσουμε να κινούμαστε ελεύθερα και με άνεση, θα πρέπει να προσθέσουμε ή να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες στην καθημερινή μας ζωή: Η διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους αποτελεί έναν σημαντικό τρόπο πρόληψης, και αυτό γιατί το υπερβολικό σωματικό βάρος επιβαρύνει σημαντικά τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα.

Σωστή διατροφή. Επειδή οι αρθρώσεις χρειάζονται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία τους, θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί και με τη διατροφή μας.

Η τετραπλή δύναμη της Solgar για οστά και αρθρώσεις.
Ο τετραπλός πρωτοποριακός αποτελεσματικός συνδυασμός του Glucosamine – Hyaluronic Acid – Chondroitin – MSM της Solgar[IR1] , που περιέχει Υδροχλωρική Γλουκοζαμίνη, Υαλουρονικό οξύ, Θειϊκή Χονδροϊτίνηκαι Οργανικό Θείο (MSM), συμβάλλει στη στήριξη και ενίσχυση της δομής των αρθρώσεων, των χόνδρων και των τενόντων, προστατεύει από τους κραδασμούς που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και έχει ήπια αναλγητική δράση που ανακουφίζει από τον πόνο.

Είναι ιδανικό για τις αρθρώσεις που επιβαρύνονται καθημερινά από την προπόνηση, τις χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις ή ακόμα και από την λανθασμένη στάση σώματος στη δουλειά ή τον ύπνο.  Επίσης, είναι ιδανικό για τις μεγαλύτερες ηλικίες που αντιμετωπίζουν προβλήματα φθοράς και αλλοίωσης των αρθρώσεων και των χόνδρων λόγω της παρόδου του χρόνου.

Απελευθερώστε, λοιπόν, την κίνησή σας με φυσικό τρόπο!

 


Who is who

O κ. Αθανάσιος Παγώνας γεννήθηκε το 1974 στις Αχαρνές Αττικής. Σπούδασε Ιατρική στο Πανεπιστήμιο NAPOLI FEDERICO II, από όπου αποφοίτησε με άριστα και το 2009 έλαβε την ειδικότητα της Ορθοπαιδικής.

Εργάστηκε ως βοηθός της χειρουργικής κλινικής στο νοσοκομείο «ΑΓΙΑ ΟΛΓΑ», έκανε το αγροτικό του στο Γ.Ν.Ν.ΑΜΑΛΙΑΔΟΣ και στο Υ.Σ ΑΡΧΑΙΑΣ ΟΛΥΜΠΙΑΣ. Έλαβε την ειδικότητα της Χειρουργικής στο νοσοκομείο «ΕΛΠΙΣ» και την ειδικότητα της ορθοπαιδικής στο ΚΑΤ. Από το 2005 είναι υπεύθυνος ιατρός της ποδοσφαιρικής ομάδας του TAΠ- Αχαρναϊκού και όλων των ακαδημιών. Από το 2009, διατηρεί ιδιωτικό ιατρείο στην περιοχή των Αχαρνών. Είναι επίσης συνεργάτης στο Ιατρικό Αθηνών (Κλινική Π.Φαλήρου), στο Mediterraneo Hospital και στο ΝEON AΘΗΝΑΙΟΝ.

Το 2006 παρακολούθησε με υποτροφία εργαστήριο εμβιομηχανικής του ορθοπαιδικού ινστιτούτου RIZZOLI της BOLOGNA και εκπαιδεύθηκε στη χειρουργική ρομποτική στον ορθοπαιδικό ασθενή. Το 2007 εκπαιδεύθηκε στο ΚΑΤ στην κλινική χειρουργική άνω άκρου και στη μικροχειρουργική, και το 2008 στο παιδοορθοπαιδικό τμήμα του ίδιου νοσοκομείου. Διαθέτει πιστοποιητικό AO Course - Advance in Operative Fracture Management.

Έχει λάβει μέρος σε πολλά πανελλήνια και διεθνή συνέδρια και έχει πραγματοποιήσει δημοσιεύσεις σε ελληνικά και διεθνή ιατρικά περιοδικά. Έκτακτο μέλος των ΕΕΧΟΤ, ΕΑΕ, ΕΛΙΟΣ.

Πλ. Αγίου Νικολάου & Καποδιστρίου 14, Αχαρνές, τηλ. 210 2460 023, κιν. 6936923731, e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.


ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. Cem Gabay, Carole Medinger-Sadowski, Danielle Gascon, Frank Kolo, Axel Finckh. Symptomatic effect of chondroitin sulfate 4&6 in hand osteoarthritis the finger osteoarthritis chondroitin treatment study (FACTS). Arthritis & Rheumatism, 2011; DOI: 10.1002/art.30574

2. Kahan et al. Long-term effects of chondroitins 4 and 6 sulfate on knee osteoarthritis: The study on osteoarthritis progression prevention, a two-year, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis & Rheumatism, 2009; 60 (2): 524 DOI: 10.1002/art.24255

 

Πηγή

 

  • Καλή η θάλασσα, αλλά η ασφάλεια ακόμη καλύτερη!
    Του Αθανάσιου Παγώνα*
  • Κολύμβηση
    Πιθανοί κίνδυνοι: Στο ελεύθερο: Μυϊκές κακώσεις ώμων, «τραβήγματα» μυών και συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, μυϊκές κράμπες. Στο πρόσθιο και την πεταλούδα: «τραβήγματα» και «πιασίματα» στον αυχένα, «τραβήγματα» μυών και συνδέσμων στην θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Στο ύπτιο: μυϊκές κακώσεις ώμων και κράμπες. Σε όλα: πνιγμοί και παρ' ολίγον πνιγμοί
    Μέτρα προφύλαξης: Να μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι. Να μην κολυμπάτε αν δεν περάσουν 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Να μην κολυμπάτε αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ. Να μην κάνετε απότομες κινήσεις. Να μην μένετε με τις ώρες στην θάλασσα. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές επίπλευσης (π.χ. στρώματα θαλάσσης) αν δεν ξέρετε κολύμπι. Να ενημερώνεστε για την μορφολογία του βυθού και τα ρεύματα της παραλίας, πριν μπείτε στο νερό.
    Βουτιές
    Πιθανοί κίνδυνοι: Κατάγματα των σπονδύλων στη μέση, κτυπήματα στον αυχένα ή στην μέση, βαριές κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις και κατάγματα αυχένα από πρόσκρουση κεφαλής στον πυθμένα ή σε βράχο.
    Μέτρα προφύλαξης: Να μην βουτάτε με το κεφάλι. Να μην βουτάτε σε άγνωστα νερά. Να μην κάνετε βουτιές από μεγάλο ύψος αν δεν έχετε κατάλληλη εκπαίδευση. Αν πρόκειται να βουτήξετε από την άκρη της πισίνας, το νερό πρέπει να έχει βάθος τουλάχιστον 1,2 μέτρα, αλλά αν η βουτιά γίνει από βατήρα το βάθος πρέπει να είναι πάνω από 2,5 μέτρα. Να μην κάνετε βουτιές μόνοι. Να μην κάνετε βουτιές μετά τη δύση του ηλίου.
    Γενικές συμβουλές
    * Μην ασχολείστε με θαλάσσια αθλήματα εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ ή δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
    * Μην ασχολείστε με θαλάσσια σπορ τις ώρες που «καίει» περισσότερο ο ήλιος (12 το μεσημέρι έως 4 το απόγευμα).
    * Να είστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί εάν δεν έχετε καλή φυσική κατάσταση, αν είστε υπέρβαροι ή αν πάσχετε από χρόνια νοσήματα. Ειδικά οι πάσχοντες από επιληψία, στεφανιαία νόσο, διαταραχές του αίματος που προκαλούν μουδιάσματα των άκρων και κράμπες και όσοι είναι επιρρεπείς στην λιποθυμία δεν πρέπει να κάνουν καταδύσεις, ψαροντούφεκο, τζετ σκι, θαλάσσιο σκι ή ιστιοσανίδα, ενώ στην κολύμβηση και το κανό πρέπει να έχουν μαζί έναν άλλο ενήλικα.
    * Ενημερωθείτε για τις τοπικές καιρικές συνθήκες και τις προβλέψεις της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας πριν πάτε για κολύμπι, για ψάρεμα ή για οποιοδήποτε θαλάσσιο άθλημα ή δραστηριότητα. Να θυμάστε ότι οι απότομες μεταβολές του καιρού (όπως τα «μελτέμια») μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά επικίνδυνες.
    * Περιορίστε τις δραστηριότητές σας κοντά στην ακτή ή έστω στις περιοχές που οριοθετούνται με σημαδούρες. Προσέξτε επίσης να μην βρίσκεστε πάνω στην ρότα των πλοίων _ οι ντόπιοι και οι αρμόδιες αρχές μπορούν να σας ενημερώσουν επ' αυτού.
    * Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε ένα πλωτό μέσο να φοράτε σωσίβιο, ανεξάρτητα από την απόσταση που πρόκειται να διανύσετε, το μέγεθος του σκάφους ή τις κολυμβητικές ικανότητές σας. Σωσίβιο χρειάζονται όλοι οι επιβαίνοντες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η Αμερικανική Ακτοφυλακή αναφέρει ότι τα οκτώ στα δέκα άτομα που πνίγονται σε ατυχήματα με πλωτά μέσα, χάνουν τη ζωή τους επειδή δεν φορούν σωσίβιο.
    * Να θυμάστε ότι τα ρεύματα της ανοικτής θάλασσας συχνά είναι απρόβλεπτα, κινούνται με μεγάλη ταχύτητα και μπορεί να αλλάξουν απότομα κατεύθυνση. Ένα δυνατό θαλάσσιο ρεύμα μπορεί να παρασύρει και τον πιο πεπειραμένο κολυμβητή.
    * Να έχετε το νου σας για ενδείξεις που προειδοποιούν ότι υπάρχει δίνη ή παλιρροιακό ρεύμα. Τέτοιες ενδείξεις είναι ο αποχρωματισμός του νερού, ο ασυνήθιστος κυματισμός, ο αφρός και η συσσώρευση θαλασσίων ακαθαρσιών στο νερό.
    * Αν παγιδευτείτε σε ένα θαλάσσιο ρεύμα, αρχίστε να κολυμπάτε παράλληλα με την ακτή. Όταν ξεφύγετε από αυτό, θα μπορέσετε να κολυμπήσετε προς τα έξω.
    * Επιμέρους προσοχή χρειάζονται τα ιδιαίτερα θαλασσιά σπορ όπως (ιστιοπλοΐα, ιστιοσανίδα, υποβρύχιο ψάρεμα κλπ.)
- See more at: http://www.acharnorama.gr/articles/%CE%B7-%CE%BA%CE%BF%CE%BB%CF%85%CE%BC%CE%B2%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B3%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%B7-%CE%B8%CE%B1%CE%BB%CE%B1%CF%83%CF%83%CE%B1-%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%B1%CF%85%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%87%CE%B7.html#sthash.d0AvCsTi.dpuf
  • Καλή η θάλασσα, αλλά η ασφάλεια ακόμη καλύτερη!
    Του Αθανάσιου Παγώνα*
  • Κολύμβηση
    Πιθανοί κίνδυνοι: Στο ελεύθερο: Μυϊκές κακώσεις ώμων, «τραβήγματα» μυών και συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης, μυϊκές κράμπες. Στο πρόσθιο και την πεταλούδα: «τραβήγματα» και «πιασίματα» στον αυχένα, «τραβήγματα» μυών και συνδέσμων στην θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Στο ύπτιο: μυϊκές κακώσεις ώμων και κράμπες. Σε όλα: πνιγμοί και παρ' ολίγον πνιγμοί
    Μέτρα προφύλαξης: Να μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι. Να μην κολυμπάτε αν δεν περάσουν 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Να μην κολυμπάτε αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ. Να μην κάνετε απότομες κινήσεις. Να μην μένετε με τις ώρες στην θάλασσα. Μην χρησιμοποιείτε συσκευές επίπλευσης (π.χ. στρώματα θαλάσσης) αν δεν ξέρετε κολύμπι. Να ενημερώνεστε για την μορφολογία του βυθού και τα ρεύματα της παραλίας, πριν μπείτε στο νερό.
    Βουτιές
    Πιθανοί κίνδυνοι: Κατάγματα των σπονδύλων στη μέση, κτυπήματα στον αυχένα ή στην μέση, βαριές κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις και κατάγματα αυχένα από πρόσκρουση κεφαλής στον πυθμένα ή σε βράχο.
    Μέτρα προφύλαξης: Να μην βουτάτε με το κεφάλι. Να μην βουτάτε σε άγνωστα νερά. Να μην κάνετε βουτιές από μεγάλο ύψος αν δεν έχετε κατάλληλη εκπαίδευση. Αν πρόκειται να βουτήξετε από την άκρη της πισίνας, το νερό πρέπει να έχει βάθος τουλάχιστον 1,2 μέτρα, αλλά αν η βουτιά γίνει από βατήρα το βάθος πρέπει να είναι πάνω από 2,5 μέτρα. Να μην κάνετε βουτιές μόνοι. Να μην κάνετε βουτιές μετά τη δύση του ηλίου.
    Γενικές συμβουλές
    * Μην ασχολείστε με θαλάσσια αθλήματα εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ ή δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
    * Μην ασχολείστε με θαλάσσια σπορ τις ώρες που «καίει» περισσότερο ο ήλιος (12 το μεσημέρι έως 4 το απόγευμα).
    * Να είστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί εάν δεν έχετε καλή φυσική κατάσταση, αν είστε υπέρβαροι ή αν πάσχετε από χρόνια νοσήματα. Ειδικά οι πάσχοντες από επιληψία, στεφανιαία νόσο, διαταραχές του αίματος που προκαλούν μουδιάσματα των άκρων και κράμπες και όσοι είναι επιρρεπείς στην λιποθυμία δεν πρέπει να κάνουν καταδύσεις, ψαροντούφεκο, τζετ σκι, θαλάσσιο σκι ή ιστιοσανίδα, ενώ στην κολύμβηση και το κανό πρέπει να έχουν μαζί έναν άλλο ενήλικα.
    * Ενημερωθείτε για τις τοπικές καιρικές συνθήκες και τις προβλέψεις της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας πριν πάτε για κολύμπι, για ψάρεμα ή για οποιοδήποτε θαλάσσιο άθλημα ή δραστηριότητα. Να θυμάστε ότι οι απότομες μεταβολές του καιρού (όπως τα «μελτέμια») μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά επικίνδυνες.
    * Περιορίστε τις δραστηριότητές σας κοντά στην ακτή ή έστω στις περιοχές που οριοθετούνται με σημαδούρες. Προσέξτε επίσης να μην βρίσκεστε πάνω στην ρότα των πλοίων _ οι ντόπιοι και οι αρμόδιες αρχές μπορούν να σας ενημερώσουν επ' αυτού.
    * Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε ένα πλωτό μέσο να φοράτε σωσίβιο, ανεξάρτητα από την απόσταση που πρόκειται να διανύσετε, το μέγεθος του σκάφους ή τις κολυμβητικές ικανότητές σας. Σωσίβιο χρειάζονται όλοι οι επιβαίνοντες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η Αμερικανική Ακτοφυλακή αναφέρει ότι τα οκτώ στα δέκα άτομα που πνίγονται σε ατυχήματα με πλωτά μέσα, χάνουν τη ζωή τους επειδή δεν φορούν σωσίβιο.
    * Να θυμάστε ότι τα ρεύματα της ανοικτής θάλασσας συχνά είναι απρόβλεπτα, κινούνται με μεγάλη ταχύτητα και μπορεί να αλλάξουν απότομα κατεύθυνση. Ένα δυνατό θαλάσσιο ρεύμα μπορεί να παρασύρει και τον πιο πεπειραμένο κολυμβητή.
    * Να έχετε το νου σας για ενδείξεις που προειδοποιούν ότι υπάρχει δίνη ή παλιρροιακό ρεύμα. Τέτοιες ενδείξεις είναι ο αποχρωματισμός του νερού, ο ασυνήθιστος κυματισμός, ο αφρός και η συσσώρευση θαλασσίων ακαθαρσιών στο νερό.
    * Αν παγιδευτείτε σε ένα θαλάσσιο ρεύμα, αρχίστε να κολυμπάτε παράλληλα με την ακτή. Όταν ξεφύγετε από αυτό, θα μπορέσετε να κολυμπήσετε προς τα έξω.
    * Επιμέρους προσοχή χρειάζονται τα ιδιαίτερα θαλασσιά σπορ όπως (ιστιοπλοΐα, ιστιοσανίδα, υποβρύχιο ψάρεμα κλπ.)
- See more at: http://www.acharnorama.gr/articles/%CE%B7-%CE%BA%CE%BF%CE%BB%CF%85%CE%BC%CE%B2%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B3%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CF%84%CE%B5%CF%81%CE%B1-%CE%B7-%CE%B8%CE%B1%CE%BB%CE%B1%CF%83%CF%83%CE%B1-%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BB%CE%B1%CF%85%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B1-%CF%87%CF%81%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%B6%CE%B5%CF%84%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%87%CE%B7.html#sthash.d0AvCsTi.dpuf